u diete sam

Witam chciał bym abyście mi zaproponowali (sam nie wiem jak to zrobic )przejdźmy do rzeczy: Mogli byście napisać mi jakąś diete na żeźbe ?? Za pomoć z góry thx pozdro.

Witam, mam 17 lat i zaczynam ćwiczyć, a temat zakładam po to aby uzyskać konkretne wskazówki, które mi pomogą dojść do czegoś. Czytałem troszkę na tym forum przed założeniem konta, ale jakoś sam do niczego nie potrafię w tym przypadku dojść. Chciałbym sobie wyrobić do wakacji o ile to jest możliwe dość odpowiednią rzeźbę, ale niestety nie mogę się [...]

[...] Odstawiłem 3 miechy temu wszystko gazowane, jeśli słodzę herbatę czy kawę, to miodem gryczanym. Kolacja - z reguły odgrzany obiad, w domu nie ma raczej wybrzydzania póki mieszkam z rodzicami :) Proszę o wskazówki treningowe, dietetyczne uwzględniając moje problemy z kolanem i to, że nie może być za bardzo przeciążane. Dzięki z góry i pozdrawiam.

[...] jest;] Wiadomo w diecie nie wolno ze wszystkiego rezygnowac czasami a nawet trzeba zjeść jakies słodycze, napic sie piwa czy zjesc pizze lub kebab.Nie wolno sie katowac Taka diete wymyslilem sam.Co o tym sądzicie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 80 Obwód uda: 59 [...]

[...] lutego koncze swoj drugi cykl jest to prolka z meta razaka. Caly marzec i polowe kwietnia odpoczywam od saa i biore sie za spalenie zbednego fatu a troszke go jest, robie diete redukcyjna, aeroby i jakis spalacz do tego. No i w maju mam zamiar wziasc cos na ubicie miesnia. Bedzie to na pewno prop i jak myslicie sam bedzie dobry ? Czy dorzucic [...]

Witam.. Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie wiem jak :P Proszę o porady , opinie, sugestie, plan tygodniowy ćwiczeń , dietę. Staż : Kiedyś ćwiczyłem z bratem w domu, ale brat wyjechał zagranicę, to on układał cały plan ćwiczeń , rozgrzewke itp.. ale nie mam z nim kontaktu przed długi okres czasu... Cwiczyłem przeważnie miesiąc, dwa.. zaś sam [...]

[...] uzysac wieksza mase mam dobrze dobrany do tego trenig, nie mam trenera a cwicznia dobieralem sobie sam proporcjonalnie do swoich mozliwosci. Staram sie utrzymywac dobra diete (jestem kucharzem haha) ze wezgledu na zroznicowany czas pracy jest to niekiedy niemozliwe. Prosze o to zeby ktos kto zna sie na tym lepiej ode mnie i jest w stanie mi [...]

[...] mam taka w miare ponieważ na to co jadlem tyjąć powinienem byc 2 razy taki.i tutaj główne pytanie...czy ktoś mógłby mi wyliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne?? bylbym bardzo wdzięczny i ułatwiloby mi to życie:) jezeli chodzi o diete i cwiczenia to chyba nie mam pytan...tylko nie wiem ile potrzebuje kalorii...z gory dziekuje za pomoc... pozdro

Cześć. Potrzebuję pomocy z dietą dla mnie. Czytałem, ze najlepiej jesli sam sobię dietę ułożę, ale kompletnie nie wiem jak. Pomóżcie proszę? Co mógłbym konkretnie jeść i ile? Wiek: 15 lat Waga: ok. 90 Trening: Zabrałem się za trening ułożyłem sobie. Moze być? 1. Rozgrzewka 2. Trening: -Unoszenie nóg do pionu 12-15 potówrzeń -Wspięcia na palce [...]

Witam jestem tu nowy i chcialem zaczac diete i dozucic do tego suple dieta 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:00 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 (obiad) Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]

Czy jak bym sobie sam zrobił batony proteinowe pieczone w piekarniku z: płatków owsianych płatków sojowych odrzywki WPC-80 masła orzechowego białka jaj kakao / kawy w 100g na oko: B.35 W.30 T.20(nasycone około 3g) 400-450 kcal i odpowiednio według zapotrzebowania wliczył w dietę to byłby to dobry posiłek na drugie śniadanie zamiast sera białego z [...]

Joł joł drodzy forumowicze. Mam pytanie do was dotyczące tegorocznych debiutów, które mają się odbyć w kwietniu. Czy ktoś z forum zamierza tam zawitać w tym roku? Jako kibic? A może jako zawodnik? Jak idą przygotowania? Sam zamierzam wystartować, ale nie wiem czy trafię z formą. Trzymam rygorystyczną dietę, trenuję, robię aeroby. [...]

Witam Mam zamiar wrócic do treningów. Wczesniej ćwiczyłem około dwa lata. Jestem raczej mezomofikiem. Mam 21 lat i okolo 173cm wzrostu a do tego 73kg wagi. Troche mi sie brzuch zaczyna robić więc trzeba sie wziąc do roboty :} Obliczałem moje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi w okolicach 3800-3900kcal. Ułożyłem do tego jakąś przykładową dietę [...]

O d ż y w i a n i e. ODżYWIANIE -------------------------------------------------------------------------------- Najbardziej niedocenianym elementem współdecydującym o nabieraniu masy jest prawidłowe odżywianie. Wielu początkujących kulturystów wybiera suplementy białkowe (tj. odżywki) zapominając o prawidłowym żywieniu. Należy [...]

Mam 17lat,wzrost 174cm waga 56kg mam szybką przemianę materii mam zamiar przytyć,dietę w najbliższym czasie zrobię oraz wykupię karnet na siłkę.Tylko problem jest w Tym że W poniedziałek mam trening siłowy w wtorek jest to Piłka nożna w środę siatkówka następnie w czwartek piłka nożna oraz piątek siłka.W tych okolicznościach dużo muszę jeść czy [...]

[...] biegac, ani zabardzo przeciaz stawu skokowego(wspieca na palncach etc) chce zaczac hst poniewaz nie ciwcze juz 3miechy i nie mgoe dluzej bez silki :) wiek;22 wzors;175 diete;jakotako:D staz;3lata endomorfik plan: ~NOGI -zgianie w kolanach siedzac nie zrobie przysiadow bo musze na staw uwazac;/ a przy przysiadach on cholernie pracuje ~KLATA [...]

Witam Mam trochę problemów z dietą. Mam zapisane co i jak, lecz trochę trudno z jej przestrzeganiem. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i ważę 61 kg. Chciałbym znacznie przybrac na wadze. Moja dieta powinna wyglądac tak chociaż wygląda trochę inaczej: Śniadanie - czarne pieczywo, herbata, ser lub szynka 2 śniadanie - przez kilka godzin w szkole jem 2-3 [...]

J/w . Wiele czytalem, ze tzw. transportery kreatyny to mit. W dodatku dekstroza wychodzi w sumie drożej niz sam monohydrat kreatyny olimpa. Wiec jak... opłaca sie kupowac czy lepiej wlozyc ta kase w diete np?

witam niedlugo chcialbym zaczac redukcje wiec mam pare pytanek... Redukcje bede robił przy masie nie przy rzeźbie wiec bede dostosowywal diete a trening zzostawie taki jaki jest czy moge z diety wyrzucic tylko wszystkie weglowodany ? i zostawie wtedy sam nabiał miesio ryby no chyba ze ewentualnie zostawil bym pieczywo ... i pytanko moge jezeli [...]

Witam, jestem tutaj nowy przeanalizowałem wszystkie przykleojne tematy zrobiłem obliczenia , potrzebuję przykładową dietę dla mnie a już później sam będę ją poszerzał. BMR = 1718,6 TDEE = 3116,6 Chętnie posłucham wszystkich porad co do diety :) Pozdrawiam